掌握最佳跑姿 让你赢在起跑线上
许多人都说,只要掌握了最佳的起跑姿势,那么你就赢在了起跑线上,同时也抢占了胜利的先机。在短跑比赛中没有一个固定的最佳起跑姿势,原因是每个人的身体条件与力量水平各不相同,但这并不能表示找不到最合适的起跑姿势。  基本的起跑姿势是:双脚踩在踏板上,双臂下垂,双手着地。发令枪响时,后腿尽快地猛蹬踏板,身体重心保持最低的同时,以最快速度产生向前的力。前腿继续伸展迈步,手臂摆动,头部与躯干保持形成一条直线。当前腿接近完全伸展时,前脚趾离开踏板,踏板的助推作用到此结束。  每个人最合适的起跑姿势因人而异,这主要取决于运动员的力量水平和身材特征。运用起跑姿势时要将身体重心(Center of Mass, CM) 置于腿上,尽可能向前倾,同时保持身体平衡。这意味着膝关节和髋关节不要过度弯曲,以确保起跑动作的一瞬间不会产生过多垂直方向的力。  要想完美起跑,就要考虑踏板以及起跑姿势等关键因素。下面给大家介绍一下如何做到完美起跑,注意以下要点,让你赢在起跑线上!  1。起跑姿势中下肢的角度  研究表明,即使是专业运动员,也会有很多种起跑姿势,并不存在一个最佳的起跑姿势。根据相关研究发现,在踏板上的起跑姿势以及踏板对于起跑的帮助并没有太大的关系。  2。身体重心  将身体重心调整到腿部上方,可以增加腿部肌肉的张力。如果身体重心过低或在脚后,起跑瞬间产生的水平向前的力会受到影响,身体重心会发生垂直位移。如果身体重心太靠前,也不便于起跑时产生水平向前的力。  3。踏板之间的间距  根据起跑器踏板间距(左右踏板之间的距离)的研究发现,无论是在0.24~0.52米,还是在0.25~0.45米,运动员的起跑成绩并没有因为踏板间距而受到影响。因此,要确保自己起跑时脚与踏板表面能最大面积地接触。  4。前后踏板的距离  前后踏板之间的距离越大,产生的水平冲量越大,这样更加便于后脚施加作用力,且持续的时间更长。因此,如果前后踏板距离最大,则从踏板起跑时的速度也是最大的。  然而,拉长踏板距离也意味着在踏板上起跑要耗费更多的时间,反而会适得其反。所以,适中的踏板距离已被广泛认可,短跑运动员既可以施加相对较大的力,也不会消耗太多的时间。  5。踏板表面的角度  前踏板表面与跑道之间形成的角度会影响起跑的速度。角度越小,踝关节产生的作用力越大,从而能够产生更大的水平起跑速度。另外,后踏板的角度相对更大,可以确保起跑时产生最大的水平加速度。  但研究还发现,无论踏板的样式或角度如何,离开踏板完成起跑之后,踏板对于跑步姿势以及跑步速度都没有影响,这意味着起跑器踏板的作用仅限于起跑的一刹那。  6。前踏板与起跑线的距离  很多人可能会认为踏板应该非常接近起跑线,这样运动员的重心就会尽可能向前,从而减少比赛中的总距离。但当踏板距离起跑线较远时,短跑运动员会拥有更快的起跑速度。如果踏板过于靠近起跑线,会不利于运动员发力。所以确保运动员的身体重量可以均匀分布在双腿上,是调整前踏板与起跑线距离的目的和前提。

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